2025年3月5日，恰逢二十四節氣中的“驚蟄”，萬物萌動之季，意昂3体育官网教職工戶外健身協會攀巖訓練營在邱德拔體育館抱石廳正式開課。這是意昂3体育官网教職工戶外健身協會推出的專項健身活動，共吸引了全校40名教職工積極報名。訓練營由體育教研部教師、資深戶外教練、教職工戶外健身協會副會長劉博擔任主講，通過理論講解與實踐教學相結合的方式，帶領大家在垂直巖壁上感受“向上而生”的力量。

活動合影

課程伊始，劉博以“巖石上的芭蕾”為喻，對攀巖運動進行了全面系統的講解，內容涵蓋攀巖的分類、難度級別劃分、速度攀巖與攀石等各個項目的特點，讓初次接觸攀巖的老師們對這項運動有了宏觀的認識。

活動現場

針對教職工群體特點，劉博特別強調了攀巖的健身價值：“這項運動能全面提升核心肌群力量、改善身體平衡性，對久坐辦公人群的肩頸康復尤為有效。”

劉博示範動作要領

理論知識講解完畢後，老師們紛紛躍躍欲試，勇敢地踏上巖壁，親身感受攀巖的魅力。

現場展示

劉博現場示範橫移的基本動作，並引導老師們仔細觀察，從胳膊是否伸直、身體重心是外展還是緊貼巖壁、使用腳尖還是腳跟發力、臀部是否坐在腳跟上、移動時依靠手臂力量還是腳蹬力量等多個細節處尋找差異。通過這樣細致入微的對比教學，老師們迅速掌握了動作要領，對攀巖技巧有了更深刻的理解。

劉博還深入剖析了攀巖過程中身體的基本姿態以及背後的運動原理，腳尖精準點觸巖壁增強推進力，強調下肢蹬伸與核心收緊的協同發力，為老師們後續的實踐操作奠定了理論基礎。

老師們進行練習

課程進入自由掛壁訓練環節。規則很簡單，老師們可以采用任何姿勢，只要能在巖壁上堅持即可。老師們紛紛挑戰自我：有人以“蜘蛛俠”式貼壁靜默堅持，有人嘗試攀爬來回尋找舒服的姿勢，還有的創新出“太空步”趣味姿勢。盡管汗水浸透衣衫，但笑聲回蕩在整個巖壁場館。令人驚喜的是，大部分老師都展現出了頑強的毅力，成功堅持了3分鐘。

課堂上，劉博還分享了春節期間帶隊登頂乞力馬紮羅的經歷，13名會員全部登頂成功，其中包括正在現場訓練的兩位老師。劉博還借此契機，深入闡述了攀巖與登山之間的緊密聯系，進一步拓寬了老師們對戶外探險運動的認知視野。

此次攀巖訓練開課活動，不僅讓參與者掌握了專業技能，更點燃了大家對戶外運動的熱情。正如劉博所言：“當我們征服巖壁的那一刻，收獲的不僅是強健體魄，更是突破舒適區的勇氣——這正是意昂3体育精神在運動場上的生動詮釋。”期待未來更多身影出現在這片垂直的巖壁之上，書寫屬於教職工群體的活力傳奇。

活動現場