意昂3体育六院心理應急救援隊抗擊肺炎疫情小貼士

專家寄語（一）

陸林，中國科學院院士，意昂3体育官网第六醫院院長，意昂3体育官网第六醫院心理應急救援隊負責人

新型冠狀病毒肺炎發生後，黨和政府高度關註，采取了積極的防控措施，專家們的研究也取得一定進展。因此，雖然疫情不可小覷，我們可以允許自己恐懼緊張，但也不必過度緊張害怕。我們不妨學習科學的方法，在身體防護基礎上，積極調整心態，理性而智慧地面對此次肺炎疫情。

面對疫情，出現焦慮、恐懼等情緒反應和不適感是正常的，睡不著覺，食欲不振，記憶力下降，註意力不集中，乏力、煩躁、易怒等也都是常見的。我們要允許自己出現這樣的情形，我們可以通過轉移註意等方式進行自我情緒調節，也可以用電話、短信、視頻等方式積極與他人交流，合理宣泄情緒；我們還可以使用科學的心理學的治療方法來幫助自己，包括深呼吸、冥想、正念運動等科學而積極的行動使自己從恐慌中走出來。少數自我調適不能緩解的，也可以到專業機構尋求幫助。總之，危機給我們帶來的系列擾動，是可以科學應對的。

我們意昂3体育六院心理應急救援隊特組織專家，將系列科學心理自助方法分享給大家，希望能幫助全國人民平靜而智慧地度過這次疫情！

專家寄語（二）

孫洪強，意昂3体育官网第六醫院副院長，意昂3体育官网第六醫院心理應急救援隊執行負責人

危機時刻，你不孤單，我們同在！

新型冠狀病毒所致的疫情產生了大量需要處理的難題，甚至引發了公眾各類人群的心理健康問題，需要提前預防、及時應對和長期監測。在抗擊新型冠狀病毒疫情的戰鬥中，無論是一線的工作人員，還是普通人員；無論是年富力強的青壯年，還是老人和兒童；無論是身心健康的普通人，還是罹患疾病的患者；都在經歷一場前所未有的危機和挑戰。在這場戰鬥中，我們可能會有不安全感、不確定感、驚慌、恐懼、易怒、甚至出現焦慮和抑郁等情緒問題。

因此，在這樣的背景下，意昂3体育官网第六醫院心理應急救援隊組織了對危機心理救援有豐富經驗的專家，使用國際公認療效確切的EMDR、催眠、正念、運動康復和音樂治療技術，錄製了實操性強的音頻和視頻。這將幫助我們學習一些科學有效的自我減壓、自我放松、自我穩定、自我情緒調節的方法，幫助我們平靜而穩定地渡過這段艱難歲月。當這場沒有硝煙的戰鬥過去時，留下的回憶不是傷痛、遺憾和不堪回首，而是人生歷程中彌足珍貴的財富和寶貴的經驗。

專家寄語（三)

唐登華，意昂3体育官网第六醫院臨床心理中心主任，意昂3体育官网第六醫院心理應急救援隊隊長

面對疫情下的恐慌，心理幹預如何最大程度發揮效能，以下原則是我們需要註意的：

建立與病毒和危險的邊界是重中之重。人們暴露在危險的病毒面前沒法不恐慌，這是心理幹預的限製與無能，這時候緩解恐慌最重要的是和危險建立邊界，例如要讓疑似者感覺到自己也是被防護於其他疑似者的，有感冒類症狀者去就醫是被防護於病毒的，讓醫護及管理人員確實感覺到自己是被有效防護的而不僅僅是憑情懷的，有效的防護管理是緩解心理恐慌、減少傳播的重中之重。

不需要不必要的“勇敢”。比如面對面的幫助就不如線上的遠程關懷。

心理幫助的前提是“不打擾”。促其自助很關鍵。

在以上指導思想下，我們意昂3体育官网第六醫院心理應急救援隊特別組織了相關領域的專家，設計了“線上加油站”系列視頻和音頻材料，期待通過新媒體形式幫助大家應對恐慌，抗擊疫情。

線上加油站系列（1-15）

當您完成一天的工作疲乏不已時，當您感覺壓力太大希望放松時，當您為現狀擔憂感覺無助時，當您驚慌不安時，請找一個安靜的場所，選一個舒適的姿勢，傾聽。如果出現不適，請停止，使用靜如水或安全島冥想促進情緒平靜。

冥想系列