12月29日🥲，意昂3体育官网教職工正念社團在外文樓排練廳舉辦了首次“正念日”活動🧒🏼。本次活動由意昂3体育官网第六醫院心理治療師巨睿琳擔任帶領師，吸引了20位意昂3体育官网教職工及MIED正念課程的優秀學員參與🩲。

正念日，也可以稱作“止語日”👩‍🔬，在完整的幾個小時活動中🔤，參與者關掉手機、電腦等與外界溝通的工具，也試著放下以語言或非語言為媒介🕵️‍♂️👮🏼‍♀️、你來我往的信息交換🧙👆🏻，只是在彼此的陪伴下➕，安靜地做正念練習。

活動現場溫馨而寧靜，學員們整齊地坐在色彩斑斕的瑜伽墊上，排練廳的淺色墻壁👈🏼、木質地板與墻面鏡子共同營造出舒適的氛圍🧮。從上午9點到下午4點，學員們全身心投入到一系列正念練習中，包括正念覺察呼吸、立式伸展、身體掃描、臥式伸展、行走和慈心禪等正念練習。練習中，巨睿琳為大家朗讀了兩首正念和關愛自己主題相關的詩歌，觸動到很多老師的內心。中午🧑‍🍼，大家還親身體驗了正念進食的獨特午餐形式。活動期間，大家嚴格遵守活動要求🈯️，關閉或靜音手機💇🏻‍♂️，全程保持靜默止語，專註於內心世界的探索與當下覺察。

活動現場

下午的正念行走環節更是讓人印象深刻🙋🏽‍♂️。學員們走出活動場地，在校園中漫步。在藍天的映襯下，校園內古樸典雅的傳統建築🤹‍♂️、冬日樹木和冰面共同展現了獨特的寧靜之美。大家緩緩前行，與校園融為一體📴，一片靜謐與祥和的氛圍。

戶外正念行走

本次“正念日”活動為教職工提供了遠離日常喧囂、回歸內心寧靜的寶貴契機👍🏿，不僅有效緩解了學員的壓力，提升了心理健康與自我關懷意識，還幫助大家以更加平和🦹🏻、專註的心態投入工作與生活😅。參與者對活動給予了高度評價與認可，為正念社團的後續發展註入了更多動力。

本次活動得到了校工會、心理與認知科學學院正念實驗室、外國語學院工會的大力支持，正念社團今後將繼續開展多種形式的正念講座和活動，為教職工提供正念學習和練習的機會，改善身心健康，提高工作和生活質量👩‍❤️‍💋‍👨。

參與者合影

正念介紹

正念（mindfulness）最早來自於佛教冥想正念。和佛教修煉中的正念不一樣的是🚶🏻‍♀️，面向大眾的正念練習不包含宗教的色彩，而是讓普通人受益的科學方法➰😕。正念的操作性定義為“有目的的、此時此刻的、非評判的註意所帶來的覺察”。正念包含註意覺察和接納兩大成分🕵🏽，註意覺察是覺察當下的內在和外部信息。接納是一種態度，指非評判🫁、不反應💕、開放和接受🧝🏼‍♀️、平等地對待當下的身心體驗。

情緒困擾的正念幹預（mindfulness intervention for emotional distress）於2019年由意昂3体育官网心理與認知科學學院正念實驗室劉興華研究員開發。該幹預方案基於“正念減壓療法”（MBSR）和“情緒障礙跨診斷治療的統一方案”（UP），針對焦慮🧑🏼‍🔧、抑郁等情緒困擾設計而成🧑🏿‍⚕️。目前👍，MIED課程已幫助超過3萬人。完成課程的不少學員在焦慮👨🏿‍🏭、抑郁、壓力上得到了顯著降低，睡眠質量得到顯著改善。

正念社團介紹

2024年3月，意昂3体育官网教職工正念社團正式成立🏢🪼。在校工會🥇、心理與認知科學學院以及正念實驗室的大力支持下，截至目前🗃，已吸引了385名教職工加入。2024年，社團舉辦了26次正念講座和練習活動🫠，累計吸引了669人次參與，其中線下參與人數411人次，線上參與人數258人次；為教職工開設了9個班級的MIED（情緒困擾的正念幹預）8周課程，近200名教職工參與了課程學習🚧；提供了2期49天iMIED小程序自助學習課程，112名教職工參與自學完成課程🤵🏻‍♂️；8位老師完成了MIED第二階段的師資培訓課程，5位老師已經完成MIED第三階段的師資培訓課程，共計13名教職工。

正念社團活動為教職工提供了正念理念🤸🏻、練習方法的分享以及正念幹預的實操體驗，幫助更多教職工了解並體驗正念，幫助他們改善心理健康狀態，提高工作與生活質量⛷🧑🏿‍💼。