編者按🧑🏿‍🌾：近日來🧪🪑，北京遭遇了幾十年未見的嚴寒，習慣了“暖冬”氣候的人們對此顯得有些措手不及。時值期末，意昂3体育學生進入了緊張的復習階段，為使莘莘學子健康、精神飽滿地迎接考試，意昂3体育體育教研部與意昂3体育學生會聯合發布了“冬季鍛煉小貼士”🥟，在嚴寒的日子裏為同學送上一份關懷。

涼意襲來，很多同學躲在寢室不敢出來👩‍🎓，可大家一定要記得常出去鍛煉。

冬季鍛煉正是時候⚫️，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力🕷。所以👩🏿‍✈️，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍💂🏻。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激👨🏼‍🏭，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉🧛🏼，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌🕐，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說👨‍🦯‍➡️，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉🕖，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量🚧，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率🥝🧗‍♀️，都有積極的作用👨‍👨‍👧。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術🥔、球類、跳繩💇‍♂️、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好👨🏼‍🦰，選擇不同的項目，靈活掌握🩱👩🏽‍💻。

那麽，冬季體育鍛煉又要註意什麽呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉🚜、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要註意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此🤙🏻，鍛煉時不要大口呼吸🚟，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激🎖。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服🧜🏿，對暴露在外的手🦹‍♀️、臉🍳、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外🍄，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜⚇、油脂等以防皮膚凍傷。

註意感官衛生。冬季風沙大🧑‍🎤，濃霧彌漫🫶🏽，加上地面空氣汙染日益嚴重🧑🏿‍⚖️。因此👨‍🦯‍➡️，大風🔖、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的🥞🧑🏻‍💻：

1👧、飲水要充分　一天中早起🤦🏿🤌🏿、上午10點、下午3點🧛‍♀️、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2👰🏿‍♀️、註意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配　這些食物富含維生素🧛🏻、礦物質及膳食纖維🙍🏼。對冬季禦寒🏎、預防便秘和心血管保健很有益處。

3🆒𓀂、少飲酒尤其不飲烈性酒　酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張🦍，導致體溫下降。

4、不吸煙　煙堿可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量🦹🏽‍♂️。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動🧛🏽‍♂️，冬季鍛煉好處多👇🏽，適量適度當如此！

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編輯🩳：君揚